집중이 안 되고 잡생각, 딴생각이 많이 들 때 집중할 수 있는 방법 - 퇴사 후 자기계발

 

 

퇴사 후 디지털노마드로 살고 있는 요즘,
계획한 계획들을 다 하지 못하는 날들이 계속 반복되면서 때때로 의기소침해지기도 하고, 후회스럽기도 한 날들이 있습니다.

집중해서 하자! 하는데 갑자기 잡생각, 딴생각이 나고 카톡 답장을 하다가 갑자기 인스타를 하고 있는 제 모습을 보면서 어떻게 집중을 해야할지 답답한 하루를 보내다가 집중할 수 있는 방법에 대해서 공부해 보았습니다.

저와 같은 사람들이 많은지 집중이 되지 않을 때 집중할 수 있는 여러가지 방법들이 많이 있더라구요.

여러가지 영상을 보고, 책을 본 결과를 정리해보겠습니다.

집중이 되지 않는 이유는?

 

먼저 왜 집중이 되지 않을까? 를 생각해 보았습니다.

이 이유는 대체적으로 그렇다는 것을 설명한 것입니다.

 

1.어려운 내용을 보게 되면 집중이 되지 않을 수 있다.

2.내용이 어려운데 관심도 없는 일이라면 더욱 집중이 되지 않을 수 있다.

3.양이 너무 방대하거나 글 자체가 평소에 읽지 않는 어체로 되어있으면 집중이 되지 않을 수 있다.

4.뇌의 온도가 높으면 집중이 되지 않을 수 있다.

5.너무 피곤하면 집중이 되지 않을 수 있다.

6.과도한 당 섭취는 집중을 방해할 수 있다.

7.정리정돈 되지 않은 환경과 자극이 많은 환경은 집중이 되지 않을 수 있다.

 

집중이 되지 않는 이유는 정말 많습니다.

그렇지만 대체적으로 하고자 하는 일이 어렵거나, 양이 너무 많거나, 컨디션이 좋지 않거나, 정돈되지 않는 환경에 있거나 한다면 집중이 잘 되지 않습니다.

저를 빗대어 생각해봐도 그런 것 같습니다.

 

집중이 되지 않고 딴 생각이 들 때를 생각해보면 늘 어려운일이었거나, 양이 너무 많아서 엄두가 나지 않을 때, 피곤할 때, 환경이 너무 어지러울 때 그랬던 것 같아서 저한테는 보편적으로 맞는 내용인 것 같습니다.

 

그렇다면 어떻게 하면 집중을 할 수 있을까요?

 

집중을 해야할 때 계속 잡생각, 딴생각이 날 때 집중할 수 있는 방법은?

 

많은 사람들이 집중을 할 때 잡생각, 딴생각이 날 때는 오히려 그 생각을 피하지 말고, 하고 있는 일을 잠시 내려놓고 잡생각과 딴생각에 대한 생각들에 직면하라고 말합니다.

 

즉, 지금 생각나는 모든 잡생각을 다 적어보라고 권유합니다.

아예 잡생각과 직면하게 되면 오히려 생각보다 잡생각이 금방 끝나버린다고 합니다.

혹 계속해서 잡생각이 잡생각의 꼬리를 물고, 2시간 ~ 3시간 이상 생각이 계속 난다고 하더라도 그렇게 잡생각을 하는게 낫다고 하네요.

오히려 해야할 일과 잡생각 두 가지 생각을 계속 같이 놓고 가는 것보다 2시간을 버리고 해야할 일을 초집중해서 하는게 훨씬 더 효과적이라고 합니다.

 

집중력을 높일 수 있는 방법은?

 

위에서 집중이 되지 않는 이유를 살펴보았습니다.

이유를 알게 되었다면 고칠 수 있는 방법도 알 수 있습니다.

 

집중력이란 어릴 때부터 타고난 것이 아닌 학습되는 것입니다.

뇌가 계속해서 반복되는 것을 무의식적으로 학습하고 습관이 만들어지는 것 처럼 집중력도 학습할 수 있다고 하는데요. 먼저 그렇게 하려면 어려운 일들로 집중력을 향상시키기보다는 좋아하는 일, 쉬운 일을 먼저 하면서 집중력을 향상하는 것이 좋다고 합니다.

 

1.좋아하는 일, 쉬운 일을 먼저 하게 되면 집중력이 향상된다.

2. 환경조성이 중요하다. 주변 환경을 살펴봐야 한다.(의자, 조명, 더러운 책상, 시끄러운 환경 등을 바꿔본다.)

3.시간을 체크하고 제한시간을 설정해서 해야한다.

4.뇌의 온도를 낮춘다. 잠이 오지 않도록 한다.

5.과도한 당섭취를 하지 않는다.

6.너무 피곤할 때는 10분 ~ 20분 사이 30분이 넘지 않도록 잠을 잔다.

7.집중력이 잘 되는 고요한 음악을 잠시 듣고, 머리를 식힌 후 집중해본다.

 

 

 

생각한다 -> 행동한다-> 지속한다
꿈꾸는 행복한 일들을 행동하는 꿈행이❤️